Ученые определили лучшее время для формирования привычки

Если хотите сформировать для себя новую привычку, то специалисты рекомендуют делать это утром. Именно гормон стресса кортизол, который активно вырабатывается в утреннюю пору, и способствует усвоению новой привычки. Об этом сообщают в журнале Health Psychology. Исследования провели на 48 студентах в течение 90 дней. В течение этого времени студенты должны были усвоить новую привычку в виде растяжения, чтобы предупредить боль в спине. Половине участников ученые сказали каждое утро делать 15-секундные сгибания бедер сразу после того, как они проснутся, а другой половине – вечером перед сном. Также участники эксперимента ежедневно отвечали на вопросы специального мобильного приложения, где оповещали, растягувались ли они и сколько времени думали перед тем, как сделать упражнение. Кроме того, ученые ежемесячно брали у испытуемых образцы слюны, проверяя уровни кортизола. Результаты исследования показали, что люди, которые практиковали желаемую привычку утром, быстрее ее усваивали, чем те, кто пытался сформировать это вечером. Кортизол тут сыграл значительную роль в обучении и памяти, а особенно – в формировании новых привычек. Новое исследование предполагает, что естественные подъемы и падения кортизола также могут повлиять на то, насколько успешно люди усваивают новое поведение. Что интересно, по прогнозам ученых, утренняя группа довела бы привычку до автоматизма на 105-й день, тогда как вечерняя – на 154-й.